Cómo afecta el estilo de vida a la fertilidad masculina


Infertilidad masculina y estilo de vida en Shen Dao Acupuntura Barcelona

Por Judith FARRÉ ROIG
Instituto Shen Dao – Acupuntura Barcelona

La infertilidad masculina: una de las causas en las dificultades para concebir

Las dificultades para concebir un hijo han ido en aumento en la última década, especialmente en los países desarrollados. Si bien las causas de infertilidad pueden ser diversas, se estima que el factor masculino está involucrado, aproximadamente, en el 40-50% de los casos. Entre la población general, el 2% de los hombres presenta parámetros de esperma subóptimos, como la baja concentración de espermatozoides, la motilidad espermática pobre, la morfología anormal o, incluso, una combinación de estos tres parámetros.(1)

Es cierto que, por lo general, no hay nada que se pueda hacer para prevenir la infertilidad masculina causada por problemas genéticos o por algunas enfermedades padecidas. Sin embargo, sí que hay determinadas acciones, actitudes, ejercicios y cambios que los hombres pueden hacer para mejorar la calidad de su esperma.

Qué hacer con los hábitos y estilo de vida que afectan negativamente a la fertilidad masculina

Muchos hombres no piensan en su fertilidad hasta que deciden formar una familia. Ello implica que, en muchos casos, desconozcan cómo su estilo y ritmo de vida puede afectar tanto a la cantidad como a la calidad de su esperma. Llegados al momento de buscar el embarazo en una pareja, es esencial que el hombre comprenda cuáles son los hábitos que han podido desequilibrar su salud reproductiva e introduzca cambios para revertir la situación.

  • Prevenir enfermedades de transmisión sexual.
  • Disminuir el estrés.
  • Reducir el consumo frecuente de alcohol, cigarrillos, cafeína y otras drogas. Se ha demostrado científicamente que dichos productos reducen la movilidad y la calidad de esperma y, además, aumentan la cantidad de esperma anómalo.
  • Evitar someterse a un calor excesivo y continuado, ya que este puede reducir la producción de esperma.
    • Realizar baños calientes, sauna, etc.
    • Permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, cruzar las piernas.
    • Llevar ropa interior ajustada que aprieta.
    • Usar el ordenador, la tableta y/o el móvil apoyándolo o acercándolo a la entrepierna.
  • Evitar lo más posible el consumo de medicamentos si no son necesarios.
  • Evitar toxinas ambientales, tales como sustancias químicas, radiación, exposición a metales pesados y contaminación.
  • Evitar la exposición a xenoestrógenos (PCB, DDT, dioxinas, otros plaguicidas, plásticos y contaminantes industriales) que imitan los efectos del estrógeno. Algunos ejemplos son los recipientes de plástico, el agua clorada del grifo, productos de higiene personal no orgánicos…
Factores que afectan a la fertilidad masculina y cómo mejorarla Shen Dao Acupuntura Barcelona

Recomendaciones y cambios de hábitos con los que mejorar la calidad del esperma de manera natural

Fertilidad masculina: Cómo se ve afectada por el estilo de vida y los hábitos Shen Dao Acupuntura Barcelona
  • Realiza buenas prácticas de higiene personal y de salud.
  • Usa ropa interior holgada.
  • Mantén un peso ideal. La obesidad puede asociarse con un bajo recuento de espermatozoides e impotencia, posiblemente debido a las altas temperaturas causadas por el exceso de grasa cerca de los testículos.
  • Mejora tu alimentación.
    • Añade fruta y verdura fresca a tu dieta. Es aconsejable comer muchos alimentos con alto contenido de antioxidantes (carotenos, vitaminas A, C y E y selenio), así como verduras de hoja verde, col rizada, zanahorias, cítricos, brócoli, coliflor…
    • Incorpora granos integrales y legumbres a tus comidas.
    • Evita los carbohidratos refinados y los alimentos procesados.
    • Evita productos de origen animal con un alto contenido de grasa que contengan hormonas, especialmente leche y productos lácteos convencionales, pollo, ternera y cerdo.
    • Decántate por los alimentos orgánicos para evitar, así, el consumo de pesticidas y herbicidas que tienen los productos no orgánicos.
  • Realiza ejercicio físico moderado (evitar la bicicleta). Según la Sociedad Estadounidense de Medicina Reproductiva (ASRM), el ejercicio regular (cinco veces por semana durante unos 30-45 minutos) y una dieta saludable para mantener el peso corporal en niveles normales y aliviar el estrés contribuyen a mejorar la fertilidad. Por el contrario, las cantidades excesivas de ejercicio pueden ser una causa de infertilidad, ya que pueden provocar una reducción en el conteo de espermatozoides.



Referencias

  • (1) Naina Kumar & Amit Kant Singh, 2015. “Trends of male factor infertility, an important cause of infertility: A review of literature.” Journal of Human Reproductive Sciences. 2015 Oct-Dec; 8(4): 191–196. (Estudio completo)
  • ML. Piché, V. Babineau, J. Robitaille, É. Lachance, SM. Ruchat, 2018. “Lifestyle-Related Factors Associated with Reproductive Health in Couples Seeking Fertility Treatments: Results of A Pilot Study.” International Journal of Fertility and Sterility. 2018 Apr;12(1):19-26. (Estudio completo)
  • Jaen Lyttleton, 2011. Tratamiento de la Infertilidad con Medicina China. Ed. Elsevier Masson.
  • M.Bendayan, L. Alter, N. Swierkowski-Blanchard, L. Cáceres-Sánchez, J. Selva, G. Robin, F. Boitrelle, 2018. “Environment and lifestyle: Impacts on male fertility?” Gynécologie, Obstétrique, Fertilitié & Sénologie. 2018 Jan;46(1):47-56. (Estudio completo)
  • Programa de Fertilidad Natural. Instituto Shen Dao – Acupuntura Barcelona.

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